« Minis » repas pour perdre du Poids

Dans notre société actuelle, la plupart des gens mange 2 à 3 ‘‘gros’’ repas par jour. Pour certains, il est même quasiment impossible de faire autrement.  En termes de gain de temps, c’est certainement ce qu’il y a de plus efficace. En tenant compte qu’il est déjà difficile de faire trois repas par jour; entre le temps passé au supermarché, à faire la cuisine, et dans les allers et venues au restaurant, alors imaginez six…

Au grand damne de notre santé, notre société fonctionne à peu prés dans un sens totalement opposé à ce qui est bon pour nous. La restauration rapide et les Fast-food répondent à cette demande de repas toujours plus rapides et bourratifs. Après tout, la plupart d’entre nous se moquent bien de savoir s’il reste nourrit tout au long de la journée. Voici des choses plus importantes à faire: travailler, jouer avec les enfants, passer du temps avec les amis, etc. N’est-il pas?

Seulement, en reléguant notre alimentation à l’arrière plan, on se prive de la chance de pouvoir vivre vieux et en bonne santé et de pouvoir jouir pleinement de ces activités.

Le corps humain est naturellement plus apte à recevoir 5 à 6 petits repas par jour. Vous pouvez de cette façon maintenir une activité métabolique optimale dés lors que votre corps reste constamment alimenté. Manger deux à trois gros repas par jour nous laisse souvent en manque de peps; notre corps devant mobiliser un maximum d’énergie pour digérer l’excès de nourriture. Autrement dit,  moins de sang et de vitalité pour votre cerveau.

Ce qui empêche bon nombre de gens de suivre ce type de régime alimentaire, c’est l’impact que cela a sur leur mode de vie.  La plupart d’entre nous avons besoin de 1800 à 3000 calories par jour. Cela dépend de la taille, du sexe, et de  l‘activité physique. 5 à 6 repas contenant chacun 300 à 500 calories devraient donc parfaitement vous permette de garder la ligne. Voici comment adapter cette diète au rythme de vie d’un actif:

8h00 : Réveillez-vous et mangez un yaourt accompagné d’une tranche de pain complet toastée et d’un verre de jus d’orange (≈350 calories)

Midi : Déjeuner avec les collègues. Commandez ce que bon vous semble, mais surtout, et c’est là la clé, arrêtez de manger lorsque vous avez ingéré au environ des 400 calories. La plupart des gens passe en mode ‘‘pilot-automatique’’ lorsqu’on leur présente de la nourriture. Ils mangent jusqu’à plus faim sans se demander s’ils sont déjà rassasiés, ou non. A moins que vous ne déjeuniez Subway, il y a de fortes chances que votre repas excède  les 500 calories. Mettez la portion que vous ne mangez pas de coté et remportez-la avec vous.

15h00 : Prenez en collation les restes de votre déjeuner, qui devrait avoisiner les 300-3500 calories. Au bureau, ayez toujours sous la main quelques fruits au cas où vous n’atteindriez pas cet apport calorique. Une banane contient environ 125 calories, elle pourrait parfaitement faire le complément.

19h00 : Dîner en famille ou avec des amis : Peu importe que vous alliez manger à l’extérieur ou pas, appliquez la même règle d’or que lors du déjeuner : N’avalez pas plus de 400 calories et prenez le restant avec vous. L’une des erreurs les plus fréquentes est de considérer le dîner comme LE repas principal. Vous devriez normalement réduire les portions ingérées à mesure que vous vous rapprochez de l’heure du couché. Contrairement à ce que la plupart de gens font, on ne devrait idéalement pas manger ‘‘lourd’’ après le couché du soleil.   Si vous dîner à l’extérieur, assurez vous de manger juste ce qu’il faut pour atteindre la satiété et emporter les restes à la maison.  

Encas nocturne : Evitez autant que possible de consommer des glucides avant d’aller vous coucher. Le corps utilisant en priorité les glucides lors son activité métabolique, il n’aura pas d’autre choix que de les stocker, sous forme de graisse.  Les restes de viande du dîner, un ‘‘shake’’ de protéines, une boîte de thon sont de  parfaits encas pour aller se coucher.

Pour suivre ce régime il s’agit juste de concentrer l’effort de vigilance ! Soyez tout simplement conscient de ce que vous mangez et sachez dire STOP lorsque vous avez eu assez. Au delà de ça, la seule chose que requiert cette diète, sont deux trois courses supplémentaires par-ci par-là. Vous remarquerez qu’il n’y a ici aucune restriction. Vous voulez faire un « Brownie à la mode » pour déjeuner ? Allez-y … tant que vous n’excédez pas les 400 calories!