Ajustez votre alimentation !

Suivre un régime ne doit être ni compliqué ni contraignant. Sinon, c’est le meilleur moyen d’échouer. D’ordre général, de simples modifications de vos habitudes alimentaires suffisent à vous débarrasser des bourrelets disgracieux. Avant de vous lancer dans un de ces régimes révolutionnaires, qui révolutionnent avant tout vos habitudes, pourquoi ne pas commencer par essayer deux trois trucs simples par-ci par-là ?

Privilégiez les sodas “lights “

Saviez-vous que les sodas contiennent entre 120 et 150 calories ? Même si vous n’en consommez que 1 à 2 par jours, ceci représentent grossièrement 250g en plus par semaine sur la balance. Souvenez-vous qu’un kilo équivaut à 7000 calories ! Autrement dit certaines personnes s’avalent leurs kilos en trop sous formes de sodas, à raison d’une demi-douzaine par an. C’est invraisemblable ! Certes ces boissons sucrées sont plus délectables que les « lights » mais pas au point de justifier une pareille prise de poids. Si vous ne pouvez pas vous contentez de boire uniquement de l’eau, optez tout au moins pour des boissons lights et non-caloriques.

Les pâtes complètes

Quand vient le moment de faire les courses, préférez les pâtes complètes aux pâtes classiques. Non seulement elles sont plus saines, mais elles sont surtout beaucoup plus nourrissantes que celles à base de farine enrichie. Autrement dit, vous vous sentez rassasié bien que vous consommiez moins de calories.

Ne vous laissez pas flouer par le charme envoutant des formules “enrichis”. Le pain ou les pâtes enrichis sont transformés en sucre un fois assimilé par l’organisme. Leurs effets sur votre métabolisme ne sont donc pas bien différents de ceux d’une barre chocolatée.

Le lait écrémé

C’est facile: achetez du lait écrémé et non du lait demi-écrémé ou entier. Certes vous ne réduirez pas votre apport caloriques de beaucoup mais vous orientez ainsi, une nouvelle fois, votre consommation dans le sens de votre régime où chaque petit peu est un pas de plus vers l’amaigrissement.

Du pain… mais pas trop !

Lorsque vous mangez un sandwich ici ou là, au restaurant par exemple, vous pouvez tout simplement réduire votre « facture calorique » en ne mangeant votre pain dans sa totalité. De toute façon, il ne reste fréquemment ‘‘que du pain’’ sur la fin d’un sandwich. Ne culpabilisez pas à l’idée de gaspiller; contrairement à ce que vous diront vos bobos de copines, ce n’est pas cela qui coupera la faim dans le monde.

Un mot à la bouche : Salsa

Devenez un aficionado de salsa (et de nourriture épicée en général). Remplacer la mayonnaise par de la salsa, par exemple sur un Hamburger, peut avoir un impact considérable sur votre régime. Celle-ci a pour avantage d’être savoureuse, relativement saine et pauvre en calories en comparaison avec d’autres condiments. Qui plus est, manger épicé donne cette impression de satiété que ne procure pas la nourriture non épicée. Intégrez donc la salsa comme fer de lance de votre régime et vous maigrirez probablement sans même vous en rendre compte.

L’alcool mais pas les calories

Demander à quelqu’un d’arrêter de boire du jour au lendemain est un peu radical. Mais si vous consommez de l’alcool, ayez le réflexe ‘‘basses calories’’. La plupart des cocktails sont faits par association de produits tous plus ou moins sucrés. Ils ont par conséquent une charge calorique importante, tout comme le vin et la bière. Lors d’un régime, on peut considérer comme “bonne” une boisson alcoolisée combinant une liqueur et un soda light. Un rhum, ou une Vodka, allongé au ‘‘light’’ est effectivement bien moins calorique qu’un cocktail du type Margarita.

Le Sport en Récession

De partout les gens commencent à ressentir les effets de la récession. Si ce n’est pas encore votre cas, cela ne veut pas dire que ca n’arrivera pas. Certains économistes aiment à penser que nos déboires financiers ont une étrange capacité à empirer avant qu’ils ne s’améliorent. Enfin.., arrêtons là, vous n’êtes pas venu pour lire à propos d’économie.

Le coût engendré par la pratique du sport peut varie du tout au tout. Dans la conjoncture actuelle, il est judicieux de dépenser le moins possible sur ce plan. Il va très certainement vous falloir songer à restreindre le budget gym et trouver une alternative pour garder la forme.

Où faire des économies ?

Les coaches sportif

Les coachs sportif sont certainement des ces dépenses superflues qui font que faire du sport est onéreux. La séance d’une heure revient aux environs de 50$-100$. Les coachs ne gardent en général pas tout pour eux mais reversent une bonne grosse partie à l’établissement dans lequel ils exercent. En dépits de cela, ils ne sont pas d’une grande nécessité aux enthousiastes qui apprécient faire du sport et il parait donc facile de s’en priver.

Les abonnements inutiles

Suivant où, un abonnement peut coûter entre 25$ et 80$ par mois. Pour ceux qui côtoient les salles de sport au moins deux fois par semaine cela peut se justifier. Par contre, si vous n’y mettez les pieds que 2 fois dans le mois, il serait peut-être temps d’y renoncer. Il existe bien d’autre façon, moins chères, de faire du sport (voir plus loin)

Les suppléments coûteux

Certains suppléments alimentaires valent le coup, comme les protéines en poudre qui sont bon marché. D’autres, comme la créatine ou les compléments capsulés de caféine, sont au contraire excessivement chers au regard de leur réels bénéfices.

Comment faire des économies ?

En extérieur

Sortir marcher ou courir est aussi économique que le puisse être le sport. La principale dépense consistant juste à garder aux pieds une bonne paire de chaussures de course. Il existe finalement, bien pire preuve de récession que de se mettre au jogging !  

Utilisez votre poids de corps

Certains de nos plus grands athlètes mondiaux ne touchent quasiment jamais aucun poids. Ils se contentent juste de soulever leur propre poids. Il y a une infinité de façons différentes de tonifier les muscles sans avoir jamais recours à des poids. Pompes, tractions, fessiers, triceps sont autant d’exemple pour garder la forme. Qui plus est, c’est un excellent remède pour ne plus payer d’abonnement.    

L’entrainement au bureau

Bons nombres d’entreprises mettent des salles de sports à disposition de leurs employés. En des temps plus prospères, on ne les regarde que du coin de l’œil et leur préfère les grandes enseignes. Cependant, commencez à voir la votre d’un autre œil ! Elles sont souvent bien équipées, incluant quelques tapis de course et autres machines de base. Et puis avec un peu de créativité vous finirez bien vous rendre compte de la futilité d’un abonnement.

« Minis » repas pour perdre du Poids

Dans notre société actuelle, la plupart des gens mange 2 à 3 ‘‘gros’’ repas par jour. Pour certains, il est même quasiment impossible de faire autrement.  En termes de gain de temps, c’est certainement ce qu’il y a de plus efficace. En tenant compte qu’il est déjà difficile de faire trois repas par jour; entre le temps passé au supermarché, à faire la cuisine, et dans les allers et venues au restaurant, alors imaginez six…

Au grand damne de notre santé, notre société fonctionne à peu prés dans un sens totalement opposé à ce qui est bon pour nous. La restauration rapide et les Fast-food répondent à cette demande de repas toujours plus rapides et bourratifs. Après tout, la plupart d’entre nous se moquent bien de savoir s’il reste nourrit tout au long de la journée. Voici des choses plus importantes à faire: travailler, jouer avec les enfants, passer du temps avec les amis, etc. N’est-il pas?

Seulement, en reléguant notre alimentation à l’arrière plan, on se prive de la chance de pouvoir vivre vieux et en bonne santé et de pouvoir jouir pleinement de ces activités.

Le corps humain est naturellement plus apte à recevoir 5 à 6 petits repas par jour. Vous pouvez de cette façon maintenir une activité métabolique optimale dés lors que votre corps reste constamment alimenté. Manger deux à trois gros repas par jour nous laisse souvent en manque de peps; notre corps devant mobiliser un maximum d’énergie pour digérer l’excès de nourriture. Autrement dit,  moins de sang et de vitalité pour votre cerveau.

Ce qui empêche bon nombre de gens de suivre ce type de régime alimentaire, c’est l’impact que cela a sur leur mode de vie.  La plupart d’entre nous avons besoin de 1800 à 3000 calories par jour. Cela dépend de la taille, du sexe, et de  l‘activité physique. 5 à 6 repas contenant chacun 300 à 500 calories devraient donc parfaitement vous permette de garder la ligne. Voici comment adapter cette diète au rythme de vie d’un actif:

8h00 : Réveillez-vous et mangez un yaourt accompagné d’une tranche de pain complet toastée et d’un verre de jus d’orange (≈350 calories)

Midi : Déjeuner avec les collègues. Commandez ce que bon vous semble, mais surtout, et c’est là la clé, arrêtez de manger lorsque vous avez ingéré au environ des 400 calories. La plupart des gens passe en mode ‘‘pilot-automatique’’ lorsqu’on leur présente de la nourriture. Ils mangent jusqu’à plus faim sans se demander s’ils sont déjà rassasiés, ou non. A moins que vous ne déjeuniez Subway, il y a de fortes chances que votre repas excède  les 500 calories. Mettez la portion que vous ne mangez pas de coté et remportez-la avec vous.

15h00 : Prenez en collation les restes de votre déjeuner, qui devrait avoisiner les 300-3500 calories. Au bureau, ayez toujours sous la main quelques fruits au cas où vous n’atteindriez pas cet apport calorique. Une banane contient environ 125 calories, elle pourrait parfaitement faire le complément.

19h00 : Dîner en famille ou avec des amis : Peu importe que vous alliez manger à l’extérieur ou pas, appliquez la même règle d’or que lors du déjeuner : N’avalez pas plus de 400 calories et prenez le restant avec vous. L’une des erreurs les plus fréquentes est de considérer le dîner comme LE repas principal. Vous devriez normalement réduire les portions ingérées à mesure que vous vous rapprochez de l’heure du couché. Contrairement à ce que la plupart de gens font, on ne devrait idéalement pas manger ‘‘lourd’’ après le couché du soleil.   Si vous dîner à l’extérieur, assurez vous de manger juste ce qu’il faut pour atteindre la satiété et emporter les restes à la maison.  

Encas nocturne : Evitez autant que possible de consommer des glucides avant d’aller vous coucher. Le corps utilisant en priorité les glucides lors son activité métabolique, il n’aura pas d’autre choix que de les stocker, sous forme de graisse.  Les restes de viande du dîner, un ‘‘shake’’ de protéines, une boîte de thon sont de  parfaits encas pour aller se coucher.

Pour suivre ce régime il s’agit juste de concentrer l’effort de vigilance ! Soyez tout simplement conscient de ce que vous mangez et sachez dire STOP lorsque vous avez eu assez. Au delà de ça, la seule chose que requiert cette diète, sont deux trois courses supplémentaires par-ci par-là. Vous remarquerez qu’il n’y a ici aucune restriction. Vous voulez faire un « Brownie à la mode » pour déjeuner ? Allez-y … tant que vous n’excédez pas les 400 calories!